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五美三爱 护理科普

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解锁分娩“呼吸魔法”：

拉玛泽呼吸法，助你轻松应对分娩痛

怀孕后期，不少孕妈妈都会陷入对分娩痛的焦虑：“顺产到底有多痛？”“有没有不用药也能减轻疼痛的方法？”。其实，在分娩时有一个简单靠谱，又很容易掌握的方法——拉玛泽呼吸法。可以有效帮助准妈妈减轻疼痛，加速宝宝的出生。这也是助产士必须掌握的方法。让我们带领您学会拉玛泽呼吸法！

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法是产科一种经典的助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。一般来说，孕7月开始就可以进行练习，这样一来到分娩时就可以灵活运用，否则会因为生疏而难以有效。建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。

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拉玛泽呼吸法的正确步骤

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前期准备

准备一条干净的毯子，将它铺在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音乐。准妈妈放松心情，盘腿而坐，让自己全身心地舒缓下来，双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边，并帮助喊口令，做好监督工作。

分娩时忘记拉玛泽呼吸法怎么办？

有部分产妇会被宫缩的疼痛扰乱思绪，分娩时一时想不起来拉玛泽呼吸法该怎么做。

这个时候，产妇可以张开嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气......

接着，一定要按照助产士的要求正确用力，保持镇定，不要慌乱。别小瞧呼吸，学习拉玛泽呼吸法是很有意义的。但是，减轻产痛的拉玛泽呼吸法可不是一两天就能掌握的。孕妈可以从孕中期就开始练习，掌握要领，拉玛泽呼吸法才能在分娩时帮上大忙！千万别偷懒哦~

⚠️ 助产士出诊时间：

周一至周五

上午：9：00-11：00

下午：14：00-16：00

地址：门诊2楼妇产科助产士门诊

电话：0415-2357240

主办|第九六六医院护理部

总监制|王晓晨 侯廷可

总策划|吕媛媛 戴鹏飞

监制|杨丽媛 刘 影

编辑|李 淳

刊期|第661期

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发布于：北京市